Nors šiaurietiškas ėjimas visame pasaulyje populiarus jau beveik 100 metų, į Lietuvą jis atkeliavo ne taip anksti. Tačiau vos atsiradusi ši sporto šaka išpopuliarėjo, nes buvo lengva užsiimti, o šiaurietiškojo ėjimo nauda buvo nuostabi. Kaip išsirinkti tinkamas lazdas, kaip užsiimti šiaurietišku ėjimu ir kokie jo privalumai? Šiame straipsnyje pateikiami išsamūs atsakymai.
Šiaurietiško ėjimo privalumai
Šiaurietiškas ėjimas mūsų organizmui suteikia daug naudos, visų pirma:
- Visi raumenys dirba. Skirtingai nuo įprasto ėjimo, šiaurietiškojo ėjimo efektas siekia net 90%. Viso kūno raumenys! Toks vaikščiojimas padeda mankštinti kojų, sėdmenų ir krūtinės, bicepso ir tricepso raumenis, taip pat pečių ir net pilvo raumenis. Šiaurietiškas ėjimas gerokai mažiau apkrauna kūną, dėl to jis puikiai tinka siekiantiems atsistatyti po traumų. Kadangi jis taip pat nereikalauja fizinio pasiruošimo, vaikščiojimas su šiaurietiškomis lazdomis tinkamas pradedantiesiems sportininkams ar vyresnio amžiaus žmonėms.
- Reiškia bėgimą. Šiaurietiškas ėjimas sunaudos beveik tiek pat kalorijų kaip bėgimas (apie 500 kcal/val.), o tai tausos sąnarius. Šis užsiėmimas tinka ir tiems, kurie nemėgsta bėgimo. Nereikia pasiruošimo. Tai – bene mažiausiai pasiruošimo reikalaujanti sporto šaka, kuria gali užsiimti absoliučiai bet kur ir bet kada. Šiaurietišką ėjimą praktikuoti galite tiek žiemą, tiek vasarą, vaikščioti galite miškuose, parkuose ar netgi mieste. Viskas, ko jums prireiks – tai šiaurietiškos lazdos ir sportinė apranga.
- Padeda gerinti laikyseną. Nordic meškerykotis padeda suformuoti tiesią ir taisyklingą laikyseną bei išlaikyti taisyklingą eiseną. Šis pasivaikščiojimas sustiprins stuburą ir nugaros raumenis.
Kaip eiti?
Šiaurietiškas ėjimas yra paprastas pratimas, tačiau vis tiek reikia žinoti keletą taisyklių:
Teisingi ėjimo įgūdžiai. Tai atrodo taip: jūsų kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, o lazda išlaiko maždaug 45 laipsnių kampą. Žingsniai turi būti šiek tiek didesni nei įprastai einant, pečiai nuleisti, įskaitant pilvą. Pritraukite lazdą prie kūno, pažymėkite viena koja, o kita ranka laikykite lazdą nuo žemės.
Patarimai pradedantiesiems:
Pradedantiesiems šio sporto mėgėjams rekomenduojama pasirinkti techniką, kuri gali padėti priprasti prie šiaurietiškų meškerių ir išmokyti taisyklingai vaikščioti. Pirmas žingsnis – kurį laiką laikyti lazdelę. Antras žingsnis – vilkti lazdą. Trečias žingsnis – švelniai padėkite medinį pagaliuką ant žemės. Galiausiai vis stipriau ir stipriau muškite lazdą, kol šiaurietiškas ėjimas taps jūsų įpročiu. Mokymosi kursas. Jei jums sunku įvaldyti šiaurietiško ėjimo technikas, nedvejodami kreipkitės į ekspertą. Ši sporto šaka mūsų šalyje itin populiari, todėl nesunkiai rasite įvairių kursų ir treniruočių.
Šiaurietiškam ėjimui reikia tik dviejų dalykų – patogių drabužių ir šiaurietiško ėjimo lazdų
Yra daugybė šiaurietiškų vairasvirčių tipų – reguliuojamos (taip pat vadinamos teleskopinėmis arba teleskopinėmis), nereguliuojamos (neįtraukiamos, fiksuotos) ir teleskopinės. Nereguliuojamas svirtis sumažins vibraciją, tačiau ją galima reguliuoti pagal jūsų ūgį, kad būtų patogiau. Teleskopinius stiebus lengva nešiotis ar nešiotis, nes juos galima sulankstyti taip, kad atitiktų kuprinės dydį. Ėjimo lazdelių dydį pasirinkti labai paprasta: tereikia savo ūgį padauginti iš 0,68 karto. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis 1,80 m, tinkamiausias meškerės dydis yra: 1,80 x 0,68 = 1,2 m. Jei perkate nereguliuojamą meškerę, pasirinkite dydį, kuris yra artimiausias jūsų apskaičiuotam dydžiui.
Tikimės, kad šiame straipsnyje pristatomos šiaurietiškojo ėjimo ypatybės gali padėti kiekvienam pradedančiajam ir padrąsinti tuos, kurie dar galvoja apie tai išbandyti. Įsigykite šiaurietiško ėjimo lazdas dabar, mėgaukitės visapusiška treniruote, įvertinkite gamtos ar miesto grožį ir būkite tinkami!